good morning

[...] reke co mozesz robic: -przysiady szeroki rozstaw -MC sumo -Pull throughs szeroki rozstaw -Good-morning szeroki rozstaw - Lawka rzymska/koziol z dodatkowym obciazeniem Wszedzie gdzie nauczysz sie pracowac biodrem w tyl (lawa rzymska akurat tylko ciut tego uczy, ale tez jest dobra dla rozciagniecia przukurczonych miejsc - good morning najlepiej)

Ja naprawdę nie chcę być zlośliwa - a mam wrażenie, ze tak mnie "czytasz". Nie o to chodzi. To ja mam taki "dziwny" styl pisania }:-( proszę się nie przejmować %-) Hantelki 2kg to się nadają na rotatory i barki... Jak siatkę niesiesz z mlekiem, ziemniakami, jabłkami i kilkoma serkami wiejskimi to masz tam na 100% więcej niz 2kg. Pewnie torba z [...]

[...] serii włączyłem se nagrywanie filmu, zrobiłem 3 powtórzenia i jakiś kolo zrzucił mi kom na glebe. PRzerwałem serie, zyebalem go, odlozylem kom i wrocilem do cw od razu - good morning - ostro - wspiecia siedzac - nienawidze, ale kvrwa lydki takie male - uginanie malpim - spoko. - ss przedramie - moze kiedys urosnie przedramie Mialo byc [...]

[...] jak mam jechac trenowac same nogi to mi sie nie chce - przysiady - specjalna cofka + zwiekszenie il powtorzen - wspiecia - na odpyerdol. - wykroki - nie chcialo mi sie. - good morning - przy 90kg mi sie odechcialo - wypychanie na suwnicy - zeby cos tam czworki poruszyc po siadach - wspiecia siedzac - nie lubie, ale zrobilem. - uginanie [...]

[...] poszło. Złożyło mnie w plecach i kumple musieli pomóc Co poradzić. W kolejnym cyklu doyebie w hvj - wspiecia - ok. - wykroki - mocno, zapas, ale juz mi sie nie chcialo - good morning - spoko, ale już ciężko było. - wspiecia siedzac - ostro, zmniejszyłem il powtorzen coby ciezarku doyebac. - uginanie malpim - git. - ss przedramie - pompka. [...]

Dzisiejszy trenio: 1.Ht 4*20 60/80/100/110 2.Good Morning 3*12 40/50/50 3a.Wznosy nogi prostej tyłem tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 3b. Wznosy tyłem nogi ugiętej do kąta prostego tyłem z obciążeniem 3*15 3/3/3 4a. Uginanie rąk z wyciągiem dolnym 3*15 4b. Prostowanie rąk z wyciągiem górnym 3*15 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha 3*15 7. Deska na [...]

Justyna gratulacje };-) Po konsultacjach z moja Panią dietetyk z uszami i na moje zapytanie o lekkie redu dostałam OPR i pozwoliła jedynie na rekomp w takim rozkładzie : DNT - 2000 B135/ T65 reszta ww 2 Dni z tanecznym - 2250 B135/T65 reszta ww około treningowo zwiększone 3 dni siłowe - 2600 B135/T65/ reszta ww około treningowo zwiększone i na [...]

Jeszcze raz dzięki dziewczyny };-) Na razie bf mi głowy nie zaprząta , ograniczyłam sól ( chociaż nie używałam jej Bóg wie ile ) nieco i mniej puchnę . To mnie najbardziej cieszy , bo jej zatrzymywanie zmienia obraz sytuacji. W niedziele nie dałam rady zrobić treningu z powodu @ żałuję bo bardzo chciałam spotkać się z dziewczynami :-( Cóż siła [...]

[...] wspiecia - ok, nie lubie. - fronty - wkvrwia mnie trzymanie sztangi, nie bede robil frontow, zamienie na wykroki. Wykroki spoko, choć po siadach już kiepsko z koordynacją - good morning - spoko, w sumie lekko. - wspiecia siedzac - ostro, nienawidze lydek cwiczyc wiec podwojna hvjowka - uginanie malpim - krotki ruch, kiedys pomagalo mi to cw w [...]

[...] - ok, choć w ost powtorzeniu w ost serii lekko mnie złożyło - wspiecia - byle pomachac - wykroki - mega pompa. Na nogi to ja uwielbiam tylko i wylacznie klasyczne siady - good morning - spoko. - wspiecia siedzac - ja pyerdole jak tego nie lubie - uginanie malpim - mocno, fajnie. - ss przedramie - dodalem to i zostanie na stałe coby pompować [...]

[...] robić siadow. Trudno, nie poszło. Mam wyiebane - przysiady - Beznadzieja, 175 z lekką pomocą asekuranta... - wspiecia - zapomnialem. - wykroki - odechciało mi sie. - good morning - j/w - wspiecia siedzac - tez mi sie nie chcialo. - uginanie malpim - brak. - ss przedramie - brak Przed treningiem- makaron z jajcami. Wieczorem Pozdro

-przysiad -drop lunges -przysiad przedni --------------------------------------------------------------- -zarzut -przysiad ze sztanga nad glowa -good morning -drop lunge -rzymski ciag -wioslowanie -martwy ciag -wyciskanie nad glowa -przysiad przedni -martwy ciag,chwyta jak do rwania(szeroki) -rwanie -martwy ciag -zarzut -rwanie -good morning [...]

DZIEŃ 12/ PIĄTEK NOGI + DÓŁ GRZBIETU 1. Przysiady tylne ATG 10x29,5kg, 10x39,5kg, 10x49,5kg, 7x54,5kg 2. MC 8x49,5kg, 8x54,5kg, 8x59,5kg, 8x64,5kg 3. Wykroki ze sztangą długie 10x39,5kg, 10x39,5kg, 10x44,5kg, 8x49,5kg 4. Hip thrust 10x 54,5kg, 3x10x59,5kg- zeszłam tutaj z ciężaru i starałam się wyżej podnosić tyłek 5. Good morning 10x 24,5kg, 10x [...]

[...] 18-22 powtorzenia Przerwa 60s Good morning 25 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 2x7kg Woodchop sztangielką 3x6kg 1x7kg Wypady w tyl 20kg Sciaganie drazka szeroko 2x25 2x20 good morning robiłam 1szy raz w zyciu ale przypasowalo mi to ćwiczenie. najgorzej chyba szło woodchop bo nie wiedziałam jak do tego podejść. wyobraziłam sobie jakbym rąbała [...]

DT Obli nie wiem czy można ale zmieniłam troszkę kolejność treningów. pon off wt T1 S sr T2 interw czw T3 S pt T5 S sob lub nd T4 interw zmieniłam dlatego, że we wt i czw mam na siłowni 2 godz tylko dla kobbiet i na pakerni nie ma nikogo.moge spokojnie zrobć trening. siłownia jest BARDZO mala i w przeciwnym razie nawet nie moglabym trzymać [...]

wczorajsze DT Ob 4 / powt 15 Przerwa 50 sek (krócej o 5s) Rozgrzewka 20x Good morning 25 Wyciskanie sztangielek na plaskiej 6 Woodchop 8 Wypady w tyl 12 Sciaganie drazka szeroko 15 trening (w nawiasie poprzedni) Good morning 30 (25) Wyciskanie sztangielek na plaskiej podeszłam do 10 ale nie dało rady, więc 8 Woodchop 10 (8) Wypady w tyl... [...]

Dzień siedemnasty - trening: Kolejny już raz piszę relację z jednodniowym opóźnieniem. Chyba trochę się rozleniwiłem... A może to treningi są cięższe? %-) Wczorajszy dzień był bardzo przyjemny jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Z treningu jestem naprawdę zadowolony, a i wieczorem około godzina na zajęciach z tańca spowodowała, że nieźle się [...]

[...] 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps good morning 3s 5-10 reps b. martwy ciąg 5s 4-6 reps wyciskanie skos góra 3s 6-10 reps podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8-10 reps-> wyciskanie szeroko od czubka [...]

Poniedziałek 11.07 Lowerbody 1 - strenght 1. Hip Thrust 6 sets (15/15/10/10/5/5) (28/28/38/38/48/58)kg 2. Glute hammstring raise 4x8 3. Wide stance good morning 4x8 8,18,18,18 kg 4. Heavy Swing 5x(5+5+5) (10+12+16)kg 4x(12+16+20)kg Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się, że te 28 kg na początek to już trochę za mało, więc następnym razem [...]

Zaczynamy nowy plan treningowy GRUPA ZAAWANSOWANA LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec 3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec 4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec na przyklad 5x 20kg 5x24kg 5x28kg Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 1b. Chin [...]